top of page

Longetivity poradenství

Prošel jsem hromadu (stravovacích) stylů a protokolů, ale hlavní principy a záměr jsou ale pořád stejné - optimalizovat svoje celkové fungování (jídlo, cvičení, rutiny…). Hlavně aby to bylo udržitelné, vyrovnané a v pohodě a stabilní – co dělám dnes, můžu dělat i za 30 let… Jak přicházejí nové objevy a hlubší informace, můj pohled i systém se stále vyvíjí… Systém „kličkuje mezi nástrahami polopravd, útržků informací a pastiček, které jsou obecně vnímané jako „zdravé“. Naučím Vás propojovat souvislosti a chápat proč co a jak (dělám, jím, kombinuji). To Vám dá možnosti rozhodovat se za sebe a převzít zdraví do svých rukou. 

 

Co systém řeší

​

  • Chronický zánět 

  • Zátěže z jídla i z celého prostředí

  • Buněčnou energii

  • Spánek

  • Krevní cukr

 

Pilíře systému

​

  • Mitochondrie

  • Mikrobiom

  • Tlusté střevo – fyzický orgán

  • Výživa a lifestyle pro další orgány (žlučník, slezina, játra)

  • Krevní markery

  • Založeno na vědě

 

S respektem k

​

  • Individuálnímu lifestyle

  • Somatotypu

  • Konkrétní prioritě (zklidnit hlavu, udržitelné zdravé fungování, shodit tuk, přibrat svaly) 

Chronický zánět

Chro­ni­cký zánět znamená dlouhodobý, nízkoúrovňový zánět, který v těle probíhá skrytě a bez akutních příznaků jako horečka nebo bolest. Může trvat měsíce až roky a je to jeden z hlavních faktorů stárnutí a vzniku civilizačních chorob. Tělo je neustále v „pohotovostním režimu“. Imunitní systém reaguje, jako by stále bojoval s infekcí nebo poškozením, i když žádné akutní nebezpečí není.

Často se nemusí projevit viditelně ani přímo v laboratorních testech. Pocitově ho ale vnímámé celkem zřetelně. Jen si příčinu a projevy nespojujeme…

 

 

Jak se chronický zánět projevuje v subjektivním vnímání zdraví, energie a psychiky:

 

1️⃣ Energetická rovina(1,2,3)

  • trvalá únava i po dostatečném spánku

  • kolísání energie během dne (hlavně po jídle)

  • „zamlžená hlava“ (brain fog) – zhoršené soustředění, paměť, reakce

  • pocit, že „tělo jede na rezervu“

🔍 Hlavní souvislost - mitochondrie jsou zahlcené volnými radikály a imunitní aktivitou, takže snižují výrobu energie (ATP).

​

2️⃣ Tělesné pocity(4,5,6)

  • tíha v těle, ztuhlost, svalů bez příčiny, ranní ztuhlost kloubů

  • pocit zadržování vody, otoky, plynatost, tlak v břiše

  • citlivost na počasí nebo chlad (tělo „reaguje přehnaně“)

  • časté pocení nebo naopak chladné končetiny

🔍 Hlavní souvislost  tkáně jsou v mírně zánětlivém stavu – zvýšená propustnost, mikrootoky, napětí ve fasciích.

 

3️⃣ Psychika a nervový systém(7,8,9)

  • podrážděnost, výkyvy nálad, vnitřní neklid bez důvodu

  • úzkosti, pocity přetížení, nižší stresová tolerance

  • zpomalené reakce, nižší motivace, apatie

  • tendence k přejídání nebo craving po cukru

🔍 Hlavní souvislost - zánětlivé cytokiny (např. IL-6, TNF-α) pronikají do mozku a tlumí produkci dopaminu a serotoninu.

 

4️⃣ Imunita a regenerace(10,11,12)

  • časté nachlazení, dlouhé hojení ran

  • tělo reaguje přehnaně i na drobné spouštěče (alergie, ekzém, akné)

  • horší regenerace po sportu

  • neklidný spánek, buzení mezi 2.–4. hodinou

🔍 Hlavní souvislost - imunitní systém je vyčerpaný – stále v „pohotovosti“, ale bez klidové fáze.

​

5️⃣ Celkový subjektivní dojem(13,14,15)

  • pocit, že „něco není v rovnováze“, i když lékařské testy vypadají „v normě“

  • ztráta vnitřní lehkosti, zpomalení metabolismu, menší radost z pohybu

  • pocit, že tělo „neposlouchá“, nebo že reaguje jinak než dřív

⚠️Proč a jak se naše tělo dostává do chronického zánětu

1️⃣Střevo v problémech(16,17)

​

Více než 70 % imunity sídlí ve střevě. Je to naše hlavní kontaktní zóna s okolním světem.

Když je střevní bariéra pevná → vše funguje.
Když se ale naruší (tzv. leaky gut) → do krve pronikají látky, které tam nemají co dělat. → Imunitní systém na to reaguje, jako by šlo o nepřátelský útok. Výsledek: permanentně zapnutý alarm = chronický zánět.

​

Hlavní potravinové spouštěče, které narušují střevní bariéru:

 Lektiny (obilí, luštěniny, některé další plodiny)

  • Proteiny, které jsou součástí přirozeného obranného systému rostlin. Jsou odolné vůči trávení a umí se vázat na střevní sliznici → dráždivý mikrozánět → vysoká zátěž při pravidelné konzumaci ve větším množství.

  • Lepek – nejznámější lektin!

    • podporuje uvolnění zonulinu → což rozpojuje těsnou strukturu buněk střevní výstelky
      → první krok k propustnému střevu i u lidí bez celiakie

 

Kasein (zejm. A1 β-kasein z kravského mléka)

  • podporuje zánět ve střevě, zvyšuje propustnost sliznice, celkově zhoršuje trávení a tvorbu hlenu

  • u citlivých lidí se může projevit únavou, zamlženým vnímáním, kožními potížemi.

 

Každé takové jídlo vyvolá malý zánětlivý zásah, tělo nestíhá opravovat… a roztáčí se kolečko:

→ podráždění střeva → mikro-průnik do krve → imunitní reakce → trvalý nízkoúrovňový zánět…

 

2️⃣ Stres bez konce(18,19)

Tělo má vestavěný mechanismus pro krátkodobé intenzivní výpětí „fight or flight (boj nebo útěk)“.
Když ale stres běží dny, měsíce i roky, imunitní systém se nikdy nevypne.

  • kortizol je dlouhodobě vysoko → rozbíjí imunitní rovnováhu

  • „vnitřní alarm“ zůstává zapnutý
    Výsledek: tělo nepřestává bojovat – i když není proti komu.

 

3️⃣ Cukrová a tuková zátěž(20,21)

  • Přepalované rostlinné oleje

  • cukr

  • průmyslově zpracované potraviny

    • Ty vedou k inzulínové rezistenci a tukovým zásobám, které samy o sobě produkují zánětlivé látky → Viscerální tuk = zánětlivá továrna.

 

4️⃣ Když spánek už není regenerace(22,23)

Bez dobrého spánku mozek ani tělo nepřepnou na opravu.

  • nervový systém zůstává v napětí

  • detoxikace mozku neprobíhá

  • opravy tkání jsou minimální → Každá noc „na půl plynu“ = vyšší zánětlivý dluh.

 

5️⃣ Chybí pohyb a dotek(24,25)

Tkáň potřebuje plynulý pohyb, dech, masáž, prokrvení…

Jiank:

  • lymfa stojí

  • fascie tuhnou

  • vzniká mikrozánět z přetížení

 

6️⃣ Toxiny a mikro-znečištění(26,27)

Plasty, pesticidy, těžké kovy, kosmetika… Malé dávky, ale každý den.
Játra nestíhají → detox zpomaluje → zánět roste.

 

7️⃣ Emoční napětí uložené v těle(28,29)

Trauma, potlačené emoce či dlouhodobý pocit nebezpečí zapne chronickou obranu.
Tělo pak žije v módu: „Jsem v ohrožení — oprav se později.“
→ Dlouhodobě žádná později nepřijde, jen únava a zánět.

​

​

📚 Seznam studií a použitých zdrojů

 

1 Bower JE, et al. Role of Inflammation in Human Fatigue. Psychoneuroendocrinology. PMC5247454
2 Cho HJ, et al. Inflammation is associated with pain and fatigue in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. PMC11549984
3 Nikolaus S, et al. Fatigue in Inflammatory Joint Diseases. Front Immunol. PMC10418999

4 Kapoor M, et al. Inflammation in osteoarthritis: the latest progress. Front Med. PMC10821795
5 Schäfer M, et al. The Neuroimmune Interplay in Joint Pain. Front Immunol. Link
6 Kennedy Institute, Oxford. New insights into chronic inflammation in rheumatoid arthritis. Link

7 Miller AH, Raison CL. So depression is an inflammatory disease, but where does the inflammation come from? Mol Psychiatry. PMC3846682
8 Harvard Medical School. Inflammation and the Brain: How Immune Activity Can Alter Mood and Fuel Anxiety. Link
9 Yirmiya R, et al. Neuroinflammation-Associated Alterations of the Brain as Potential Targets for Depression. Front Psychiatry. PMC7555994

10 Irwin MR, et al. Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation. Sleep Med. PMC4666828
11 Lange T, et al. Sleep Problems in Chronic Inflammatory Diseases. Front Immunol. PMC8745687
12 Calcia MA, et al. Chronic stress, neuroinflammation, and depression. Front Psychiatry. Link

13 Setton R, et al. Defining brain fog across medical conditions. Trends Neurosci. Cell.com
14 Van Middendorp H, et al. The High Costs of Low-Grade Inflammation: Persistent Fatigue as a Consequence. Front Behav Neurosci. Link
15 HSS.edu. Living with Inflammatory Arthritis. Link

16 Inflammation: The Common Pathway of Stress‑Related Diseases — YZ Liu et al., 2017. PMC+1

17 Chronic stress boosts systemic inflammation and ... — C Dai et al., 2023. Frontiers

18 The Leaky Gut: Mechanisms, Measurement and Clinical Implications — PMC-review, 2019. PMC+1

19 Gut microbiota, intestinal permeability, and systemic inflammation — review article. PMC+1

20 Metabolic Inflammation and Insulin Resistance in Obesity — review. PMC+1

21 Obesity: A Chronic Low‑Grade Inflammation and Its Markers — PMC, 2023. PMC+1

22 Sleep Problems in Chronic Inflammatory Diseases — PMC, 2022. PMC+1

23 Sleep Loss and Inflammation — PMC, 2013. PMC+1

24 Inflammation, physical activity, and chronic disease: An evolutionary perspective — PubMed, 2023. PubMed+1

25 Sedentary Behavior and Adiposity‑Associated Inflammation — PMC, 2010. PMC

26 Environmental immune disruptors, inflammation and cancer risk — PMC, 2015. PMC+1

27 Environmental toxicants and health adversities: A review on mechanisms and effects — PMC, 2023. PMC+1

28 Stress and neuroinflammation: a systematic review of the ... — MA Calcia et al., 2016. PMC+1

29 Association between environmental chemicals co‑exposure and inflammation — Frontiers, 2022.

bottom of page